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怎么练肌肉 小心男人的肌肉变成雪花肉

更新时间:2016-03-23 10:46:41 | fx_fe40f791

  说起健身锻炼的我感觉男性朋友们都非常的关注吧,尤其是一些年轻的男性朋友们都非常想拥有一个强健的体魄,都想变成肌肉男,所以如何锻炼肌肉就成了男性们非常关心的一个话题了,那么男性应该怎么练肌肉呢,下面我就给大家介绍一下这方面的内容:

  一、脂肪不会转为肌肉:在现实生活中,很多男人运动,都以为可以将脂肪消耗,转化成肌肉,这样人就瘦了。或者也有男人会认为,停止运动后变胖了,且锻炼部位变软了,一定是脂肪又长回来了。其实,这些观念都是进入了一种误区。从本质上讲,脂肪是油脂,肌肉是蛋白质,二者是不可能互相转化的。肌肉是一种较为密集的组织,即便停止运动,肌肉会变得有些松弛,但是也不会转化为脂肪。事实上,在体育锻炼中,肌肉会慢慢增长,但速度很慢,脂肪会被压缩,但是绝不可能转化为肌肉。

  二、运动变缓小心变“雪花肉”:对于喜欢健身的男人来说,一旦发达的肌肉,不继续维持其锻炼强度,肌肉衰退后在肌肉细胞之间就会产生让脂肪进入的空间,产生恐怖的脂肪细胞,就如同我们吃火锅时,经常会点的“雪花肉”一样,红色的肌肉中混杂这一片片白色的脂肪。出现“雪花肉”后对于想减脂的人来说,难度可想而知。这就和内脏脂肪囤积一样,带来的后果就是肥胖和一系列的代谢综合征。

  三、如何才能练出健美肌肉

  1、目标明确:这一点很重要,往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说,不论你是想当健美运动员,还是想减肥、增重、改善体型,都必须有个明确的目标。目标明确,锻炼才有方向和针对性,也才有动力和兴趣,才能取得好的效果。

  2、讲究科学:练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势,克服盲卧吐,提高自觉性,讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识,肌肉增长的原理,时间的安排,动作的选择,负荷量和强度,以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解,惟此才能使锻炼做到适度和有效。要做到这一点,建议不断总结经验,摸清规律,找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候,运动强度和运动量宁偏低、不偏高,以防过度疲劳或肌肉损伤。

  3、因需而练:人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪,发达肌肉。因此应多安排腰腹肌练习,多采用小重量、多次数的练习方法,多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。注意,肌肉发达了也能多消耗脂肪,而不是“练健美越练越胖”。

  上述文章就是我今天给大家介绍的关于男性怎么练肌肉,如果想要健身的朋友们可以按照上面的方法进行锻炼,希望我的回复对大家有所帮助。

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