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简单健美操塑造肌肉男

更新时间:2016-03-18 10:18:01 | fx_b5568e49

  一个男人,如果能锻炼出一身漂亮的肌肉,无疑会对女性充满巨大的杀伤力,走到大街上回头率绝对是百分之百,男人拥有匀称的体态,就会表现出男人特有的味道。相比之下,瘦弱、肥胖的男人就不被受关注,所以对自己身材不满意的男子们,你们还等什么呢,跟着我一起来看看下面这套健美操,每天只要十五分钟,坚持下来,做一个充满男人味的男人吧!

  屈臂运动

  将电话等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  蛤蟆神功第一式:楚河汉界!

  将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

  蛤蟆神功第二式:三分鼎足!

  运动前的准备姿势与前相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  下蹲运动

  双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  曲膝运动

  臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动

  手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  后曲运动

  双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

  结语;以上就是为大家介绍的男子健美操运动方法,其实都是很简单的一些动作,只要坚持下来,既可以强身健体又可以塑造完美身形,让自己动起来,一起来做回头率百分百的男人吧!


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