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过半女性喜欢"微肌肉"男 "微肌肉男这样练成

更新时间:2016-03-17 10:56:45 | fx_12524f04

  三月飞雪,“韩流”来袭。从前年《来自星星的你》到《继承者》,韩剧又掀现象剧热潮,日前正在热播的《太阳的后裔》收视率节节攀升,而这些剧的男主角无不一是“穿衣显瘦,脱了有肉”的微肌肉型代表:不求肌肉厚实,只求线条优美!惹得屏幕前的姑娘嫂子们一会要嫁李敏镐,一会又狂喊宋仲基“老公”,实在是流水的欧巴,铁打的少女心啊。

  过半女性喜欢“微肌肉”男

  日本一家网站曾调查过1110名女性,结果52%的女性最喜欢“细瘦型肌肉男”,即稍微有点肌肉的男士,而20%的女性选择了“普通体型”,而把票投给“肌肉发达男”的只有11%。

  影视剧里,男星们煞费苦心博人眼球,现实中也有普通人的逆袭。就在上周,武汉一位288斤的小伙子经过100天魔鬼训练减肥到166斤的励志故事,刷新着大家的认知。

  这位武汉小伙名叫高池麟,选择参加综艺节目“让自己没有退路”。每天运动5个小时,一天两次有氧跑,搭配1小时力量训练及高强度的间歇训练。效果显而易见,每一阶段上秤,看着体重不断往下掉,小高喜悦之余,越来越拼,以至于后来脚踝韧带拉伤,仍坚持展开针对性训练。终于,重新脱胎换骨的他,变成了亲友们不敢相认的模样。

  许多读者可能有这个印象,游泳比赛的帅哥美女身材较其他项目要好,虽然篮球足球运动员有些比游泳选手还强壮,肌肉更发达,但游泳运动员不是只追求力量,所以线条不会特别夸张,身材匀称,也更接近普通大众。如孙杨的人鱼线在网上就备受好评,可他平均每天游1.3万米,相当于标准泳池游130个来回,一般人望尘莫及。

  “小鲜肉”轮流坐庄“新老公”

  在盛产花美男的韩国,好身材仿佛俯拾皆是,他们如何摆脱肥肉,变身精壮男?

  韩国美声男团成员昶旻,出道前曾达100公斤,5年后减重30公斤,他曾于节目中公开自己的三餐便当,几乎全由蔬菜填满。饰演过多部韩剧的郑敬淏曾当过摔跤选手,体重足有90公斤,后来通过规律的生活及调整饮食,成功甩掉20公斤,化身时尚男。他建议选择自身能承受的运动强度,持续做30分钟,为此他每周约有3次训练上身肌肉,每次持续半小时。

  韩国天团Big bang成员崔胜铉高大帅气的模样,不仅吸引了许多女生,更让男生也羡慕不已。其实学生时代他也是个圆溜溜的胖小子,为了成为艺人,凭借独门“红豆水”减肥法,在40天内成功瘦下20公斤而引发话题。红豆水的制作并不复杂,将60克红豆放入一升水中浸泡一天,再用大火煮开,改小火熬30分钟就完成了,餐前服用可产生饱足感来抑制食欲,利水肿,还可改善便秘。

  而成功俘获芳心的宋仲基,退伍后坚持肌肉锻炼,如仰卧推举,能锻炼背和二头肌的硬举,对锻炼腹肌很好的腿举,各一次做20个,连做五组,坚持下来肌肉线条就会日渐分明。

  坚持八招居家练出马甲线

  三月不减肥,四月徒伤悲。近年来,马甲线风靡全球。位于肚脐两侧两条直立的肌肉线条,可是腹部锻炼的最高境界。腰腹赘肉不多的人经过一段时间的肌肉训练,便能练出马甲线的轮廓,而腰围较粗的人就要更多地考虑减肥和塑形,须多注意有氧运动和力量训练相结合。

  武汉资深健身教练罗浩表示,在体脂率25%以内,勤练以下八招3个月,马甲线就会非常明显。

  ①卷腹:双手握拳,下巴紧收,上背部离地,腹部收紧,一次3-5组,每组15下;②平板支撑:双手平放垫上,手肘向前,肘部与肩部垂直地面,两腿打开与肩同宽,腰部不能下塌或拱起,每次3-5组,每组30秒;③反向举腿:双手按在地面,两腿弯曲举起,双腿放下时不能与地面接触,每次3-5组,每组25下;④静态反向卷腹:双腿及背部离地30度左右,双腿伸直,每次3-5组,每次30秒;⑤俄罗斯转体:脚跟接触地面,上背部离地30度左右,上半身左右旋转,下半身保持不动,可抬起双脚,3-5组,每组30秒;⑥侧腹肌训练:双腿屈膝,上背部离地,上半身左右摆动,用手触碰两边脚踝,3-5组,每组30下;⑦侧腰平板支撑:一手屈肘支撑身体,双腿并拢伸直,身体呈直线。右臂伸直,腰腹收缩,一边30秒,两边为一组,一共5组;⑧单腿反向卷腹:仰卧,双手伸直平放身体两侧,挺胸收腹,先将一条腿举起,再举起另一条,3-5组,一组60秒。

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