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怎么瘦肚子 男人瘦腹部必知4招

更新时间:2016-01-23 11:37:17 | fx_969932ba

  说起减肥瘦肚子这个话题,很多朋友肯定会说这是女人应该关心的事,因为都知道女性爱美,但是现在瘦肚子不仅仅是女性的事情了,很多男性肚子上的赘肉甚至比女性还要多,所以现在很多***胞也同样关心应该怎么瘦肚子,今天我就给大家介绍4招男性瘦肚子的方法供大家参考:

  1、游泳减肥:游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

  2、变形仰卧起坐:这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3、坐椅腹部练习操:这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  4、按摩瘦腹法:这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  上述文章是我给大家介绍的男性瘦肚子的4种方法,相信大家看完之后已经掌握上面这些瘦肚子的方法,希望这些方法能帮助到男性朋友们。

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