所在位置: 放心医苑网 > 男性 > 男性健美 > 男子健身操 > 正文

锻炼大肌肉群 男人怎么练有氧健身操

更新时间:2015-10-08 14:30:56 | fx_d1be699a

  有氧运动过程由于有足够氧气的持续参与,所对锻炼加强我们的的心肺功能很有好处,还能高效燃烧脂肪。有氧健身操相对来说也比较简单,能有效锻炼全身大肌肉群,适宜一起练习,男人女人都可以练习。那么男人应该要怎么练习有氧健身操呢。

  锻炼大肌肉群 男人怎么练有氧健身操

  什么叫有氧健身操?

  所谓有氧健身操,也称有氧操,就是具有“有氧运动”特点的一套健身操,即在各种音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。

  有氧健身操是一种富有韵律性的运动,它通过长时间(30分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。

  有氧健身操的类型

  有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和,但由于持续运动15~30分钟,因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

  练习有氧健身操的注意事项

  1.循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

  初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  2.卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

  3.适当的服装 做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  微点评:有氧健身操属于有氧运动中的一种,经常从事有氧运动,对身体很有好处。一起练习的时候,往往男人女人同时进行,大家可以一起探讨怎么改进练习动作和节奏,这样有利于大家一起进步,提高锻炼的效果。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运 动保健频道。点击了解:健身壮阳操让你做硬男人

热门推荐

粗大:怎么让阳具坚硬
粗大:怎么让阳具坚硬
  搓涌泉:   盘膝而坐,双手掌对搓发热...
闪婚6大后遗症 闪婚闪到爱情的腰
闪婚6大后遗症 闪婚闪到
  觉得找对了人,就立刻结婚吧。这样至少会认...
女人性爱中常犯的错误无声性爱最伤男人
女人性爱中常犯的错误无声
  美好的性爱需要双方默契配合,但由于对性缺...
夏河洛洛宣布分手反目成仇
夏河洛洛宣布分手反目成仇
  “麦洛洛跟夏河分手”曾经是京城最红同性恋...