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男人健身操八式搞定肌肉男

更新时间:2015-09-05 21:32:06 | fx_b0dc138f

  男人健身,无非都想是为了自己能够拥有一身肌肉,有些男性则是为了锻炼出自己更壮的身体,那么经常做一些健身操也是能够提炼我们的身体素质,并且也能够增强我们的肌肉硬实感,加强自己的体魄,让自己变得更加的有魅力。

  

  一、弯腰举手

  双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8 10次。

  二、收腹抬腿

  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

  三、潜水式伏地挺身

  这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8 10次。

  四、后滚拉腿

  双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

  五、蹲伏趴站

  做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

  双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8 10次。

  六、交腿扭身

  坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。

  反复做8 10次后,换侧再做。

  七、跨栏伸腿

  坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8 10次,换侧再做。

  如果你也想拥有一身完美的肌肉,成为女性朋友们眼中的焦点,那么就在自己业余工作的时候,就按照以上的方法来进行健身操吧!在坚持了一段时间后,相信你的体格和体魄就会被锻炼出来,也会有一身的肌肉的。

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