如何排除职场三座“压力山”?

更新时间:2012-07-25 10:15:11 | fx_454a4f0c

  核心提示:放眼今天的职场,“压力山大”可能是大家共同的关键词。持续紧张的工作、繁琐操心的生活、接踵而来的突发事件,让职场人连声叹气、疲惫不堪……

  近日,中科院心理所组织与员工促进中心联合“智联***”最新发起一项“职场心理健康调研”,透视职场人“脆弱”的内心。

  这项共有5609人参加的网络调查显示,长期的忙碌和压力导致1/3的职场人出现明显的身体不健康症状,其中以26—35岁的群体最突出。此外,职场人“平衡指数”的平均分仅为48.22,说明他们的生活和工作已经严重失衡。26—30岁的职场人心理问题最突出,特别是男性更容易出现情绪问题。从压力来源上来看,缺乏社会支持、工作风险大、动力源匮乏,可以说是压在职场人心头的三座大山,成为最大的压力和应激源。

  亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰表示,这样的结果,一方面暴露了我们疏于照顾自己的内心,对心理调节不够重视。调查中,职场人用于休闲***的时间只占一周总时间的12.2%,且这些休闲以“宅”为主,少有户外活动;另一方面,这也反映了现***过于“独立”,甚至趋于冷漠,普遍不善于倾诉和表达。

  虽说生活不容易,可“有命赚钱、没命花钱”的日子,相信每个职场人都会望而生畏。面对这样的高压,我们有必要学会释放情绪、适应环境。

  首先,争取尽量多的支持力量。不妨为自己预先搭好一个牢固的情感支持网络,在无助的时候,让家人、朋友、同事等给你依靠。此外,最好主动结交和维护一些重要的关系,比如客户、上司、合作伙伴等,遇到问题不会让自己孤立无援。

  其次,及时赶走不良情绪。当感觉烦躁不安、紧张焦虑时,不妨暂时让自己“隔离”开,给情绪一些缓冲时间,然后用旁观者的心态分析。经常提醒一下自己“工作生活要分开”,适当分散关注点。

  最后,提高执行力,让工作变“简单”。可以参考一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法,帮助自己理清思路、减轻焦虑。感到大脑“枯竭”时,不要勉强自己,可以随手写写画画、看看一些明亮的色彩等,给身心注入新的能量。

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