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女人错误姿势毁健康 牢记5个自我评估方法

更新时间:2017-07-29 14:11:11 | fx_8f5ddf7e

导语你还以为,办公室白领错误姿势只会有脊椎病和鼠标手吗?你太小看了。错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等七大深渊。你还问我怎么看?5个自我评估方法要牢记!

一、胸下垂:前倾+驼背,整个人窝在电脑前
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽!
牢记“胸部离桌边一拳”的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。
二、偏头痛:托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以,电话最好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”“勾头打字,NO!”。
三、鼠标手:桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标
女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!
键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。
四、硬颈椎:面部过于向前,贴近电脑屏幕
脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
五、僵尸背:翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上
无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
每个人的体形不同,所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了,如果需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。
六、大象腿:椅子过高或过低,膝关节无法成直角
就算坐姿正确,只要时间过长,我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿,没办法,谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。
如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适,坐着时双腿要成九十度角,双脚要能平放在地面上才可以。
七、伤骨盆:错误坐姿+翘脚
错误的坐姿最容易生成错误的腿型和小腹,爱穿短裙的女孩们绝对要注意!翘脚很容易影响到骨盆,女生骨盆歪了会引起身体很多症状。长期内八字会造成O型腿,腿型自然不雅观。坐在椅子上很容易两手放松驼背,要注意!
两腿平行自然放下,脚掌自然成45度。坐椅子尽量不要坐到底,很容易靠着椅背驼背。
如何评估自己的姿势
照两张全身照,一张是正面的,一张是侧面的。放松你的肌肉,站直,双脚分开。然后,参阅以下准则来诊断你的姿势问题。
1、看你的耳朵,如果是在你的肩膀前面,那么你的头太靠前了。
2、如果能看见你的肩胛骨,这意味着你的背部太圆了,有些驼背。
3、如果你臀部向前倾斜,会出现腹部鼓起,并且脊柱明显呈拱形,这就是骨盆倾斜。
4、看看自己的肩膀,两边应该一样高。
5、检查下你两边的膝盖骨,他们是否向内倾斜 ,或当你两腿伸直的时候,是否会导致你两边的膝盖互相碰触。