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贾静雯产后首次公开露面身材好 产后如何恢复身材变辣妈

更新时间:2017-06-24 20:10:26 | fx_57457469

  据台湾媒体《中时电子报》6月22日报道,贾静雯生完Bo妞后公开露面,产后不仅身材恢复迅速,脸上也露出好气色,她笑说自己完全没有产后开机的困扰。

  据报道,贾静雯22日为某保养品代言,她提到还有4公斤没瘦回,除了运动,也戒了最爱吃的起司和鲜奶。她当初受限于和孙志浩的离婚协议,不能让两人的女儿“梧桐妹”在媒体前曝光,因此贾静雯po女儿照片时都必须P图处理,而她的弟媳朱芯仪22日在脸书意外po出梧桐妹的正面照。被问及相关问题时,她的表情有点尷尬,笑着说“法律上没有问题,因为是舅妈po的,不是我。”她说女儿大了有自己的社交圈、群组,做妈妈的一定会提醒女儿注意网络安全。

  科学饮食很重要。

  产后妈妈最好吃清淡些,易消化些的食物,尤其建议吃富于营养的流质或者半流质的食物,例如鸡蛋汤、小米粥、面条、奶制品等都可以适量多吃,尽量不要吃太油腻的东西。如果产后妈妈感觉胃口好的,可以适当再吃些鸡汤、鱼肉、鸡蛋等食物。这些食物不仅有利于产后妈妈身体的恢复,也能帮助体内循环及热量消耗,对于恢复产后身材是有一定帮助的。

  心态愉悦很关键。

  产后的女性或多或少都会出现一些心理问题,尤其看到自己的身材变化,另一方面还要花费大量的精力去照顾宝宝,因此心情自然会有些沉重。心情烦闷沉重,人的胃口和食欲就会变差,这对于产后身体的恢复是没有帮助的。愉悦的心情能够帮助身体恢复,这对于快乐减肥的帮助也是不小的。

  母乳喂养效果好。

  很多产后妈妈会认为母乳喂养会导致自己乳房下垂,因此想拒绝母乳。但其实从身材的快速恢复以及宝宝的健康发育方面去分析,母乳喂养更适合产后妈妈。因为母乳喂养能够保证宝宝的营养,帮助提高免疫力。同时乳汁分泌会带动体内热量消耗。对于产后瘦身,产后身材的恢复都是有很大的好处的。

  适当运动少不了。

  产后妈妈要想快速恢复身体健康,适当的运动锻炼是少不了的。当然女性刚刚生产过后身体会比较虚弱,等到一段时间的调养后,身体机能渐渐恢复,这个时候就可以选择一些适合自己的运动来进行减肥锻炼了。一般建议选择较为温和的运动为主,例如站立缩臀或者简单的体操锻炼都是可行的。

  生完宝宝后,每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以前的苗条好身材,因此也会格外关注产后减肥这个话题。对于如何恢复产后身材这个问题,上文为大家介绍了四种恢复方法,只要坚持长期锻炼,一定能够在产后合适的时间内重新恢复以往的好身材!

  7种小技巧让你“辣”起来

  众所周知,“辣妈”是互联网新生代网络名词,一般指身材火辣、个性独特的20-30岁准妈妈和妈妈们的代名词。而产后如何快速的恢复苗条身材,也是众多爱美女性关切的问题。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。而其实,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多。那么,什么样的锻炼方式才是最佳的呢? 为大家推荐7种产后瘦身小技巧,教你科学变身超级辣妈!

  1、散步

  任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧。而散步是最简单,最有效的锻炼方式。您可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。通常,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

  2、仰卧起坐

  谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式,也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者瑜伽垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住运动者者双脚。起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,大家可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

  3、俯卧撑

  如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,俯下身去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。

  4、跨马步

  就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。

  5、蹲起

  蹲起可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的,慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

  6、楼梯

  爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时身体略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度,根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。

  7、游泳

  游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖。