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除了龙博士五谷杂粮早餐粉,还有什么营养五谷早餐?

更新时间:2017-06-19 15:29:58 | fx_983e771d

现在无论是杂志还是营养学家,都很推崇“吃些杂粮”这一观念。其实,每天早上吃一口龙博士五谷杂粮,不仅能抗癌、抗衰老、助长寿,还可以降低心血管发病率和死亡率,好处太多了!可惜很多人都不知道!
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大 米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量更低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。
此外,粗粮还有利于保障消化系统正常运转,可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险,有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。下面龙博士教大家做几种五谷杂粮的营养早餐吧!

1.五谷杂粮粥
食材:麦仁30g、黑豆20g、红豆20g、荞麦20g、粳米20g、清水800ml
做法:
1、麦仁洗净用水浸泡30分钟。
2、黑豆和红豆浸泡至少8小时。
3、荞麦和粳米洗净浸泡30分钟。
4、把所有原料一起放入锅中。
5、大火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。

2.五谷饭团
食材:糯米适量、小米适量、红豆适量、黑豆适量、黄豆适量、花生适量、芝麻适量、海苔适量、盐适量
做法:
1、原料备用。
2、黑豆,红豆,黄豆,隔夜泡发
3、泡好的三种豆,再加入适量的洗净的糯米和小米。
4、放入电饭锅内煮成米饭。
5、煮好的杂粮饭,放凉。
6、花生入油锅,炒熟。
7、放凉后放入保鲜袋内,用擀面棒敲成花生碎。
8、白芝麻炒熟。
9、加入适量的盐和花生碎拌成馅料。
10、取一小块米饭,放在保鲜膜上,按扁。
11、包入适量的花生芝麻馅。
12、封好口,然后捏成三角形。
13、底部包上一小块海苔即可。

3.燕麦五谷玉米饼
食材:玉米粉120克、面粉30克、燕麦五谷30克、牛奶适量、绵白糖30克、无铝泡打粉适量
做法:
1、将玉米粉、面粉、燕麦五谷、绵白糖和无铝泡打粉下入大盆中。
2、随后,逐步加入牛奶。
3、和成面团。
4、接着,在电饼铛中加入适量的油。
5、然后,取一些面团揉成圆球按扁放入电饼铛中。
6、最后,煎至两面金黄,即成。

在此龙博士推荐龙博士五谷杂粮早餐粉,黑芝麻、燕麦、核桃仁、红枣等多重杂粮混合而成,作为每天的营养早餐,天然健康!
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