养生妙方让你更长寿

更新时间:2012-08-01 11:20:38 | fx_117660cd

  放心医苑网健康导读:养生妙方让你更长寿,现如今人们的生活水平质量提高了,不仅仅只是吃饭填饱肚子那么简单,更多是科学进食,怎么吃最健康,怎么吃可以长寿,下面我们看下养生妙方让你更长寿:

  天气逐渐炎热,夏季将临。人们的生理状态也会发生一系列的变化,容易出现烦躁不安 、易怒上火等症状,因此如何养生显得尤为重要。

  第一步:

  常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。

  第二步:

  蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

  第三步:

  减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

  第四步:

  制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

  第五步:

  改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、***或药物、酒精、***等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

  第六步:

  摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

  第七步:

  避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

  第八步:

  常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

  第九步:

  活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

  第十步:

  居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。

  放心医苑网专家提示:养生妙方让你更长寿,看了以上介绍你对养生妙方让你更长寿有了了解吧!专家说:想要长寿只靠饮食也是不行的,要定期去医院体检,多注意锻炼,如有身体不适感,请立即去正规医院就诊,以免耽误病情!

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