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女子天天锻炼不吃晚饭却一斤没瘦 易胖体质该如何减肥?

更新时间:2017-09-04 10:28:44 | fx_6131f758

  有人怎么吃都不胖,有人感觉喝水都能长肉,对于哪些易胖体质的人来说,减肥实在太难。

  据报道,日前一名中年女子减肥失败、借酒浇愁倒在了路边,据说,一个月来,她晚上从来不吃饭,天天跑步锻炼身体,可是一斤也没瘦下来!

  其实很多人有相似的经历,节食、锻炼一段时间后还是不见瘦,减肥是“长久之计”,短时间内未必会见效,另外也该注意方式方法,那么易胖体质该如何减肥?

  易胖体质该如何减肥?

  易胖体质人群减肥首先要调整饮食结构,减少主食、碳水化合物的摄入。

  在国内,很多人都习惯三餐都吃米饭,但是米饭的淀粉和多糖丰富,会刺激胰岛素的增加,从而促使体内的蛋白质合成脂肪,所以想减肥的人完成应该尽量不吃主食,改用青菜沙拉进行替代,但是又不能完全不摄入米饭,可在中午根据工作强度摄入一点。

  特别注意的是,晚上大部分人都处于睡眠的状态,人体的消耗代谢大大降低,所以在晚间其实更容易造成肥胖,所以晚餐的食物讲究肉类、蔬菜、米饭三者的比例。

  四大减肥误区让你越运动越肥胖

  运动强度越大效果越好

  减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。

  只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能以最短的时间收到最佳效果。

  每次慢跑30分钟就能减肥

  这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的 脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  动能消耗过量食物多运

  这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

  经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

  除了运动减肥,药物减肥也是人们常用的方式,减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话。

  药物减肥误区

  服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是,减肥并非一日之功,也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。

  有些肥胖患者减肥心切,总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平,最好能一个月瘦二三十斤。殊不知,快速的体重下降有害无益,不仅减肥成果不容易保持,反弹率极高,而且容易导致身体严重透支,营养不良,诱发各种意想不到的疾病。

  循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法,才是切实可行的。

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