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肚子上肉再多都能减 腹部减肥小妙招

更新时间:2017-08-01 16:05:35 | fx_e6da5450

  每个人都希望自己有一个诱人的小蛮腰,然而现实却是一大堆的赘肉。其实腹部减肥很简单,下面就给大家介绍几种腹部减肥小妙招。

  肚子上肉再多都能减

  最近关于肚子上肉再多都能减在微博上火了,各大网友的经验之谈,腹部减肥方法大分享刷爆了整个页面。那么腹部减肥怎么减比较好呢?先去了解一下腹部肥胖的危害。

  1.增加患糖尿病的概率。据统计,肥胖人群中的糖尿病为非肥胖人的4倍。一个因肥胖而引起糖尿病的患者,常常在减轻体重后,血糖亦恢复正常。

  2.增加患冠心病的概率。瑞典哥德堡大学的史密斯博士经过13年研究发现,积聚在腹部的脂肪较其他部位的脂肪更易进入血液。男性多易胖在腹部,女性多易胖在臀部和大腿,因此大腹便便的男性更易患冠心病。

  3.增加患脑血管病变的概率。在高血压及血脂异常的基础上,更易发生脑动脉粥样硬化,从而使发生脑出血、脑梗死的几率增加。

  4.增加患高血压的概率。肥胖与高血压密切相关,在40-50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的几率是体重正常的人的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

  六大腹部减肥小妙招

  1.仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  2.呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

  3.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  4.多吃樱桃

  樱桃营养丰富,是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明,多吃樱桃可以减掉身上的肥肉,令身材变苗条,樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率,同时,能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

  5.保证充足的睡眠

  女性朋友们要养成良好的作息习惯,尤其是睡眠习惯,有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力,由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高,同时还会增加你的腹部赘肉,如果女性朋友们每天只睡五六个小时,那么,肥肉增长的速度将会非常惊人。因此,建议女性朋友们要保证充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

  6.伸伸懒腰

  早上起来的时候伸伸懒腰,也是一种效果极好的肚子减肥方法。首先将双臂从肩膀开始往上慢慢抬高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。另外,还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先将腹部向上挺一挺,然后翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢,这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

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