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甩掉肥肉!这些简单实用的瘦身方法,赶紧收藏

更新时间:2017-05-13 22:30:13 | fx_c1f0d4d5

  今天是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”,很多小伙伴们会问,竟然还有这个卫生日?当然啦!因为肥胖也是一种疾病,是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一!

  相信很多人关心的点就是该怎么瘦下来!健康君要放大招了,各种超实用的瘦身方法大家千万别错过!

  健康饮食,晚餐要吃少

  大家都听说过,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,那晚餐应该怎么吃呢?

  1、多吃蔬菜

  很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

  2、加粗粮

  粗粮薯类杂豆等食物能帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。

  3、最佳晚餐时间:睡前4~5小时

  晚餐最佳时间是18点左右,尽量不要超过晚上20点,八点之后最好不要再吃任何东西,晚餐后4小时内别睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。晚餐少吃睡得香,具体吃多少,依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

  适合上班族的减肥方法

  那很多上班族的小伙伴会问,平时上班早、下班晚,还没时间锻炼,有没有适合上班族的减肥方法?

  第一个方法是注意饮食安排。上班族经常不吃早餐,中午、晚上常吃外卖。这样的一日三餐营养不够均衡,容易长胖。所以建议空闲时间去采购一些新鲜食材,前一晚准备好第二天的食物,包括早餐和午餐,晚饭尽量回家吃,这样才能更好的合理搭配。

  第二个方法就多运动。上班族可以每天减少些用电脑玩手机的时间,多走动,也可以增加能量消耗。高强度间歇性训练是现在适合年轻人的运动方式,可以燃烧更多的脂肪,提高基础代谢率。

  告别反弹!肥胖体质瘦身后可以这样保持

  肥胖体质在节食加运动瘦下来后,一旦停止容易反弹,那么在瘦身后如何保持体形?

  首先要看是否是科学的减肥方法,过度的节食会导致基础代谢率的下降,生活方式也没有有益的改变,这样的减肥很容易反弹。如果是科学的减肥方式,那么瘦下来后可以这样保持:

  每天保持运动60分钟;

  饮食结构要低脂、低热量,多吃全谷类、瘦蛋白、蔬菜、水果等,食物要结构合理;

  不要不吃早餐,不要暴饮暴食;

  每周外出用餐的次数不超过3次;

  少食多餐,多咀嚼,减慢吃饭速度;

  定期(一个月一次)监测体重,最好能进行体脂测定,发现增重及时调整生活方式,以避免更大幅度的反弹;