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哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技

更新时间:2017-02-11 22:34:58 | fx_72332a5c

  春季已经来临了,越穿越薄,如何穿上薄薄的衣服还不显得肉多呢?哪些动作可以瘦腿?腿部是肥胖的主要灾区,要想瘦下来,瘦腿就得提上日程。

  必杀技一:脚掌轻刮腿部

  正坐在椅子1/3处,双腿微开,小腿垂于地面,将左腿略微向上抬起,利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝,而后由下向上轻轻刮腿部,直至腿部略为发热,双腿交替练习上述动作。

  这样能使腿部脂肪加速燃烧,让腿部更显优美曲线,以练就纤长美腿。

  必杀技二:站立瘦腿

  双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放,利用腿部的力量,将后面一条腿呈跑步后蹬状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状,双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸,常这样练习就能练出纤细美腿。

  必杀技三:卧姿瘦腿

  仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。

  必杀技四:按摩消肿

  尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

  (1)膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处。

  (2)小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

  (3)脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

  必杀技五:饮食瘦腿

  瘦腿食物必备的营养素:维他命A ,维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧,都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉;蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者;豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星,尤其是红豆,消肿利尿,能够帮助消除腿部浮肿。

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