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在家就能瘦小腹?日媒推荐三种瑜伽动作

更新时间:2016-08-08 16:36:07 | fx_e1a99485

  夏天穿T恤或者泳衣的时候,肚子周围的小赘肉藏不住总是很尴尬。很多女性都为肚子上的赘肉而苦恼,但是不管是做剧烈运动还是去健身房美容院什么的都很难坚持下来。日本biranger网站在8月7日请瑜伽教师推荐了有助于瘦小腹的三款瑜伽动作。

  1、High Lunge

  这个姿势乍一眼看可能觉得是有助于腿部塑型的,其实为了保持平衡,会刺激到腹部肌肉,从而有助于缓解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。

  动作步骤:

  (1)站立时吸气,一边呼气一边用手接触地面,形成前屈的姿势。

  (2)吸气的同时将右腿向后伸展,直到左腿膝盖弯曲成直角。

  (3)上半身前倾,多次连续用鼻呼吸。

  (4)一边吸气,一边将右脚收回。再进行反向动作。

  2、站立扭转式

  站立扭转式有助于腰部塑形,塑造纤细腰肢。

  动作步骤:

  (1)站立,双手在胸前合拢。

  (2)吸气的同时将右腿向后伸展,直到左腿弯曲成直角。

  (3)吐气的同时,身体向左扭转,当右肘触碰到左膝盖时,停住保持调整呼吸。

  (4)缓慢地将身体恢复原样后,再进行反向动作。

  3、船式

  这个瑜伽动作能够强烈刺激内脏,促进代谢。因为腹部突然加了力量,也有助于腹部周围以及腰周的塑形。

  动作步骤:

  (1)双手抱膝坐在瑜伽垫上。

  (2)双手放置到身后支撑,背部抬起,上半身向后倾斜。

  (3)双手慢慢向里移动,同时双脚抬起笔直前伸。

  (4)吸气的同时将双手举至与肩同高,进行5次呼吸,

  (5)慢慢将双脚放下。

  如果觉得保持平衡有困难的话,也可以尝试将膝盖弯曲。

  以上就是瑜伽老师推荐的有助于瘦小腹的三种瑜伽动作。虽然一直坚持一个动作也会有效果,但是多个动作交替进行说不定会效果更佳呢。在今天介绍的3个动作的基础上, 大家也可以参考加入之前介绍过的动作,说不定效果更好呢。

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