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瘦身方法 夏季减肥必备的五款食物

更新时间:2016-07-02 09:39:46 | fx_680bb0dd

  睡前空中脚踏车,瘦腿消水肿。躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,注意力度,不要拉伤肌肉,但保持上身的直立,每条腿30组就可以收工了。

  大家在夏季运动的时候,都会避开骄阳似火的中午,上午8点前和下午5点之后,都是可以选择的不错的运动时间,但是日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气清新,因此现在更多人选择晚上5点之后进行锻炼,当然锻炼的时间也不易过晚,否则会使大脑处于兴奋状态,容易导致失眠。

  夏天容易发困,身体疲乏。因此保持良好的作息是健康减肥的保证 。改掉不良的生活习惯,建立健康的生活方式,并且长期坚持下来对于减肥同样至关重要。要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯;一日三餐定时定量,早餐一定要吃,午餐吃八分饱,晚餐早吃和少吃;不长时间久坐,走路挺胸收腹;外出应酬饮食有节制,喝酒有度。

  夏季减肥要掌握这3点

  夏季是露肉的季节,但是由于天气炎热,因此想减肥并不是那么容易,一些人就会想到用节食来减肥,但是小编要告诉大家的是,节食并不能减肥,下面一起来看下夏季减肥要点。

  一、食物比例

  a、早中晚三餐卡路里分配

  肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量,最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥,了解我们每天大概需要多少热量非常重要。一个人每天到底需要摄取的热量以标准体重计算,一个人一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡(热量计算单位),如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%,算出自己一天大概需要的热量,再算出每顿需要的热量,就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

  b、每一餐的三类营养素比例分配

  一般来说,每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质,三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配:碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%。

  二、食材选择

  每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。都含有丰富的膳食纤维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品,黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤,低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲,就既美味又减肥咯~

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