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饮食减肥 3道美食赶走油脂轻松瘦

更新时间:2016-06-24 20:19:38 | fx_f1e7a8f2

  2、想想你的前一餐和下一餐

  用餐之前,想想你前一餐吃了一些什么食物,然后考虑下一餐该吃什么。这样的话你就会计算着食物的卡路里合理安排你的饮食,不会造成早餐已经吃了很多,然后剩下的两餐就不吃了,或者每餐都吃过量的情况。按照健康的饮食,应该谨记“早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少”的方法,合理安排你一天的饮食,当然,要注意卡路里的摄入量哦!

  3、你饿了的时候就吃

  不要为了减肥而拼命节食,那样会委屈了你的胃,长期这样的话,你的胃也会提出抗议,而让你疾病缠身的。另外,为了减肥而过度节食的话,会导致暴饮暴食。当然,在你吃饱了的时候就应该停止进食,不要纵容自己的欲望而过量地摄入食物,你应该知道,那样会导致肥胖。要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了。

  4、吃新鲜的,而不是加工过的食品

  很多人都知道,新鲜蔬菜和水果对减肥者来说是很重要的。选择食物,尽量选择新鲜的食物,一般加工的食品都加入了很多的糖分,增加了食品本身的热量。

  5、用心地用餐

  坐下来吃饭,然后慢慢吃,享受你的食物。把重点放在你的食物上,那样你会清楚食品的口味,还会清楚你自己摄入了食物量。关掉了电视和你的mp3,甚至抛弃那些书和杂志。那样你就不会因为注意力分散而吃得过多。

  6、低脂肪摄入,而不是拒绝脂肪

  人体需要一些脂肪,维生素和矿物质才会吸收得好。脂肪能平衡你的膳食,如亚麻子,芝麻种子,杏仁,所有这些食物都添加了纤维,蛋白质和脂肪。脂肪既是人体组织的重要构成部分,又是提供能量的主要物质之一。体内的脂肪能让你能量充足,所以,我们是要选择低脂肪的食物,而不是完全拒绝脂肪,过多的脂肪会造成肥胖,但是没有脂肪对我们的身体无益。

  7、选择富含纤维素的食品

  购买面包时,尽量选择全麦面包。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比吃普通面包要好,因为它含有更多的纤维素,而纤维素不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。

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