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瘦身早餐 每天这样吃轻松甩脂塑身材

更新时间:2016-06-08 00:14:18 | fx_b800fcf2

  瘦身从早餐开始!盘点营养早餐新搭配

  1、早餐均衡搭配

  营养早餐,即早餐中蛋白质、水果和碳水化合物的搭配均衡。千万不能在一天的开始就食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物,这样会增加血液中的含糖量,况且,这些食物消化的非常快,进而迫使我们再次进食。

  2、用茶代替咖啡

  绿茶不仅对健康有益,而且具有减少体重的功效,帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。

  3、摄取纤维

  每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量,摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

  4、食用酸奶

  这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要买水果口味的酸奶,因为其中含有大量的糖分和卡路里,最好选择普通酸奶,然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

  5、早餐应多样

  早餐并不是固定配餐,多样的早餐会让生活变得更有趣。

  减肥早餐推荐几款营养瘦身粥

  早餐来碗热腾腾的粥是最好不过了!既可以快消化又有营养,有助于润肠道,快速帮助减肥瘦身。

  香菇肉丝粥

  材料:香菇5朵,鸡肉丝100克,玉米粒40克,红萝卜60克,新鲜莲子30克,红枣8个,白米75克,芡实、山药各15克,盐适量,姜母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。

  做法

  先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;把姜母、香菇、青葱切好备用;把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉调味即可。

  减肥小提示

  香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

  白菜粥

  材料:大白菜、熟米饭。

  做法

  1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

  2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

  3、出锅前放入少量的盐。

  减肥小提示

  白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的白菜粥,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。

  杂粮粥

  材料:五谷米适量、水适量。

  做法

  1、将杂粮洗干净后,浸泡一个晚上,第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,一般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较合适;

  2、按下煮粥键之后就可以等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!

  减肥小提示

  杂粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。

  结语:减肥是每个女人都非常在意的事情,尤其是夏季是一个露肉的季节,女人们都喜欢苗条的身材,吃的健康才会瘦的更快哦!相信上述介绍的这些瘦身早餐,一定能够帮助广大的女性朋友们成功甩脂哦,也要记得分享给身边的好朋友们哦!

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