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游泳减肥 掌握游泳瘦身动作是关键

更新时间:2016-05-29 02:12:54 | fx_96164db0

  我们知道,任何运动需要长时间的坚持才会有效果,现在的天气非常热,因此很多人不知道做什么运动好,这个时候游泳就是非常好的运动,游泳减肥的效果非常好,很多女性都喜欢通过游泳达到减肥的作用,因此,掌握游泳减肥的正确方法,并了解女性游泳注意事项是非常重要的。

  夏天游泳减肥有妙招:罗列游泳瘦身动作是关键

  游泳是减肥的好方法,而夏季又是游泳的好季节,那些不会游泳又想享受水中瘦身的妈妈难道只有羡慕别人的份?现在好了,不会游泳的妈妈也可以到清凉的游泳池中,利用这套水中瘦身操,来达到减肥的目的。

  转髋

  直立水中,背靠池壁,双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回到原位。换右腿伸出,动作相同。反复做。

  夹腿

  仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

  跳跃

  站在齐腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。

  下蹲

  站在齐腰深水中,吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸直;站起,呼气。换腿再做,动作相同。

  双屈膝

  仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时屈膝,膝关节至下颏处,再伸直。反复做。

  俯仰伸展

  直立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手继续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向身后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复做。

  打水

  手扶水糟,或俯或仰于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。

  女性游泳必须注意三点

  空腹游泳影响食欲和消化功能,因此,在游泳前我们应该及时补充能量,适当吃一些东西,如果不吃,身体素质比较差的朋友非常容易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  人在水中游泳可以锻炼全身的肌肉,消耗的体力非常大,因此,坚持游泳能帮助我们瘦身减肥,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

  尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。

  同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。

  游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

  日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛。

  1、忌饭前饭后游泳

  空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌月经期游泳

  月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

  消除对水的恐惧是学游泳的重中之重

  许多人在学游泳时都有怕水心理,这是非常正常的,想要学会游泳,就要直视这些问题,并改正。怕水的具体表现在头不肯浸入水中、不肯屏气、浸入水后马上抬起头来、始终紧闭嘴巴。

  日常生活中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的不适。下面就和大家来分析分析我们在学游泳时为什么怕水,及怎么样去消除这种恐惧感。

  一、怕水的原因

  1.呛水:因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。

  2.溺水:溺水最怕的就是不小心跌落,又不会游泳或是幼儿者。

  这种经验会留在记忆中很久,对游泳教学会有一定的障碍。

  二、消除怕水

  1.就是让学游泳者,脸部敢放在水中。

  2.练习方法:可先在陆上练习闭气,再到水中练捏鼻子闷气,练到可以再水中闷气时,不用捏鼻子3~5秒就算OK了。

  三、口诀

  深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数1、2、3)→站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气,也可以用嘴吐气。

  结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对夏天游泳减肥的方法都有所了解了吧,掌握正确的游泳动作才是减肥的关键,希望今天的介绍能够帮助到大家快速减肥瘦身哦。大家在游泳的时候也要了解一些注意事项,安全游泳才是最重要的。

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