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怎样预防肥胖症 白领6招轻松对抗“过劳肥”

更新时间:2016-03-06 17:20:12 | fx_745f6b4d

  随着生活水平的提高,我们现代很多人都营养过剩了。肥胖在当今神会已经是一个普遍现象,特别是儿童和久坐的白领一族。那么,如何才能预防肥胖呢?肥胖的危害都有哪些呢?生活中导致肥胖的原因都有哪些呢?请到下文中去寻找答案呢?

  怎样预防肥胖症

  1、保证睡眠充足,睡饱6~8小时

  击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。

  西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

  2、定时吃三餐

  定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

  上班族会说自己太忙了,有时候不能定时吃,建议早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐。

  3、补充纤维素,消除便秘

  压力大往往伴随有便秘的问题,因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动,因此建议摄取充足的纤维素,如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物

  4、补充富含钙、镁及锌的食物

  压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

  5、从走路10分钟开始,建立运动习惯

  中医师指出,运动真的是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有“气虚”情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。

  她建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。

  6、按摩穴位

  除了运动之外,中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手,提供穴位按摩,帮助过劳族抒压、调整胃肠功能,以及促进新陈代谢,对抗过劳肥:

  ●内关穴(腕横纹中央正上方2寸,有助消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠。)

  ●太冲穴(足大趾、次趾趾缝间,往脚背上推到顶处,可疏肝理气,解除压力,清除肝火。)

  ●丰隆穴(小腿外侧,约小腿二分之一高度,与胫骨距离两横指宽之处,有消水肿,促进代谢的作用。)

  ●天枢穴(肚脐左右两边2寸,约3指宽,可消胀气,紧实腹部)

  ●气海穴(肚脐下1.5寸,调补气血,促进循环代谢。)

  肥胖的危害

  1、增加死亡率

  肥胖的危害有很多,最严重的是肥胖会增加死亡率。肥胖者的死亡率比正常体重明显高很多。有研究表明。女性肥胖者因糖尿病而死亡的比正常体重高37.2%,其次,肝硬化、阑尾炎、胆石症引发的死亡率也很高。

  2、冠心病

  肥胖者是冠心病的高发人群。当体重超标后,会引起心脏负担过重和高血压。再加上肥胖者都喜欢吃油腻的食物,而食用过多的饱和脂肪酸会促进动脉粥样硬化。

  另外肥胖者的体力活动往往会减少,这样冠状动脉侧支循环会削弱或者不足,容易促进冠心病产生心衰竭。

  3、糖尿病

  糖尿病发生在肥胖者身上的几率比正常体重的要高4倍。而糖尿病的发病率和肥胖也成正比。

  4、高血压

  肥胖者往往都伴随着高血压。肥胖者高血压的几率要比正常体重的人要高。肥胖者常伴有心输出量和血容量增加的情况,这样容易导致肥胖者的高死亡率。

  结语:肥胖不可怕,但是肥胖也会给我们的身心健康带来压力。小编建议有肥胖症的人减肥可以选择运动和饮食相结合的方式。选择跑步、踩单车等需要长时间的户外运动,对于消灭身上的脂肪更加有效哦。

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