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产后减肥最佳时间什么时候 推荐产后瘦身食谱

更新时间:2016-02-22 10:08:54 | fx_e2001603

  产后减肥要把握最佳的时机,这个是非常重要的。那么,产后减肥的时间是什么时候?

  

     产后减肥进阶的时间

  1、月子期间不可减肥

  2、产后6周,可以开始减肥了

  3、产后2个月,减肥循序渐进

  4、产后4个月,加大减肥力度

  5、产后六个月,减肥的黄金期

  产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

  产后减重的正确时机

  1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

  2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

  产后选择合适的时间减肥非常重要,最好是能够掌握一些好的减肥食谱。那么,产后营养瘦身减肥食谱有哪些?

  周一

  早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

  点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

  午餐:素水饺10—20个,苹果1个

  点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒

  晚餐:意大利面1/2碗。

  周二

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

  点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

  午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

  点心:苹果1个,高纤饼干2片

  晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉。

  周三

  早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

  点心:高纤饼干4片,柠檬水

  午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

  点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤。

  周四

  早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

  点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

  午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

  点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)

  晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)。

  周五

  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个

  点心:水果优酪乳1杯

  午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

  点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

  晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根。

     产后减肥注意把握时机呦。

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