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手臂减肥 几种运动轻松拥有纤细手臂

更新时间:2016-01-17 12:20:42 | fx_82839338

  相信减肥对于那些爱美的朋友们都非常关心这个话题,而且一般女性比较容易发胖的部位就是手臂,尤其是夏天到来之后手臂粗的朋友们都感觉特别的苦恼,因为手臂粗根本没法遮挡,那么有什么方法可以让手臂变细呢,下面我就给大家介绍几种运动让你拥有纤细手臂:

  一、俯仰运动

  A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。

  B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次,做2组。

  二、拉绳运动

  A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。

  B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次,做2组。

  三、游泳姿势

  A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。

  B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

  四、撑地起身

  A:坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。

  B:弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

  五、手肘卷曲

  A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持一个哑铃,手肘微微弯曲,掌心朝上。

  B:手肘弯曲,使手臂呈90度,然后回到原来姿势,重复7次。

  六、手臂操

  1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

  2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

  3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

  4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。

  5、面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。

  以上文章是给大家介绍的关于手臂减肥的方法,相信大家看完之后都已经了解了手臂减肥的有关方法了吧。如果想拥有纤细手臂的朋友们可以试试上面的方法。

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