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挽救肥臀,如何训练性感翘臀

更新时间:2016-01-03 09:25:28 | fx_baae08e1

  挽救肥臀,如何训练性感翘臀!羡慕别人的性感翘臀,不如自己训练处翘臀,美眉们还在等什么呢?

  挽救肥臀,如何训练性感翘臀

  训练1 :无深蹲,无翘臀!

  利用椅子来确定深蹲的标准

  针对:肌肉不足的扁塌臀

  Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

  从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒,有意识地让股关节得到活动,双腿交替进行20次。上半身保持笔直,不要向后倾倒。

  Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

  轻轻翘起臀部,做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

  正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉,仅让臀部的肌肉保持绷紧。

  Step3 练习背与臀

  从颈部到背部如果能够变得更加柔软,腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上,上半身前倾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。

  训练2 :Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

  针对:骨盆不正的外扩或不对称臀

  Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉,而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置,就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

  训练3 :垫脚尖翘臀运动

  针对:下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

  往前踏步时,请运用“大拇趾根部”的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌,对于提升臀部紧翘有很好的效果。

  训练4:坚持贴墙站

  想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

  训练5:压腰做提拉

  想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动。

  终极美臀贴士:

  促进臀部血液循环

  长时间久坐,会让臀部的血液循环停滞变差,淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水,或用双手按摩,都可以促进血液循环。

  燃脂按摩两不误

  经常给臀部进行按摩,可以疏通臀部的经络,排出毒素和水肿,是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩,有助于紧致臀部肌肤,迅速燃脂,达到塑形效果。

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