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儿童肥胖的预防迫在眉睫

更新时间:2016-01-01 20:37:47 | fx_192a4c8d

  据一项英国科学家的研究报告显示,世界范围内涵盖25个国家的学龄儿童以及42个国家的学龄前儿童的肥胖儿童数量正呈急剧上升趋势,并可能对包括公共卫生系统、经济等方面造成广泛影响。因此,儿童肥胖的预防迫在眉睫,那应该怎样做呢?

  肥胖的预防--加强运动

  运动一般采取耐力性运动,如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不可以剧烈,时间不妨能长点,以消耗多余的能量,这种运动又叫做"有氧运动"。

  运动时间越长,能源物质里的脂肪动用就越多,同时也消耗掉多余的糖类,避免其转化成脂肪,最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动,既可以增强体质,让体形健美,又可以预防肥胖发生。

  肥胖的预防--生活规律

  为预防肥胖,养成良好的生活规律是非常有必要的。合理的饮食营养,每餐别太饱,既满足了生理需要,又防止了能量储备;如果睡眠太多,热量消耗少,也会导致肥胖,所以,不同年龄的人要安排与调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不可以多睡。

  大概清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多,不管性别、年龄,一年四季都是这样,不过大部分人这个时候都在睡梦中,结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动,而并非用于肌肉组织的工作。

  释放出的多余能量就转化为脂肪组织,这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼,对肥胖的防治很有帮助。

  肥胖的预防--提高认识

  充分认识肥胖症对人体的危害,改变"胖是福,胖能长寿"的错误观念,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  凡事预先都有个迹象,在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆,如可以提高警惕性,便有能及时预防。

  ①易累:与既往相比,近一段时间来易觉得疲劳,多活动一会便气喘吁吁,汗流满面,只要不是患上什么病的话,很可能肥胖在悄然到来。

  ②变懒:一贯勤快的人,变得懒惰起来,遇事无精打采,或者是心有余而力不足的感觉,如果不存在什么病症,肥胖就会随之而来。

  ③贪睡:睡眠特别香甜,巳睡上足够时间后还想睡,叫也不醒,或经常瞌睡,两眼无神,仿佛老是睡不醒的模样,在排除太疲劳的情况下,可能肥胖即将降临。

  ④怕动:喜爱运动的人,变得不再爱动,甚至觉得参加体育运动是一种负担或者是麻烦,除非存在病痛、外伤,要不就是肥胖的"信号"。

  ⑤爱吃:胃口大增,而且经常嘴里不歇,只要不患甲状腺功能亢进症、糖尿病等胃口增加的疾病,就预示着肥胖将接踵而至。

  ⑥喜饮:水能妨碍体内脂肪燃烧,增加脂肪储存,如果特别喜爱饮水,只要不是尿崩症、糖尿病,也能让人发胖。

  肥胖的预防--心情舒畅

  良好的情绪可以让体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖可以起一定作用。反之,沉默寡言,情绪抑郁,会出现生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少。就易导致脂肪堆积。

  肥胖的预防--饮食清淡

  想苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果,与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。

  丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年,结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克,而严格控制饮食组平均只减少2千克。

  这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家觉得,饮水不足会引起肥胖,因为饮水不足的人,体内只能靠留住水分以得到补偿。

  相反,喝足够多的水就能加速体内水的排泄,消除水的滞留。假如人们试图减肥而不喝足够的水,体内滞留水分也可以让体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯到10杯。白开水、茶水还有矿泉水是减肥者理想的饮料。

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