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怎么样才可以吃不胖 教你吃了也不胖的秘诀

更新时间:2015-12-26 08:10:54 | fx_9f6c296d

  我们身边似乎有这么一群人,每天跟我们一样吃吃吃,但是自己的体重是涨了一斤又一斤,而他们却丝毫不见增肥,还要在一旁哀嚎怎样才能胖,实在是非常可恨。是不是有一种易瘦体质,所以才不会胖呢?今天我们就来讲一下,怎么样才能培养易瘦体质。

  教你吃了也不胖的秘诀

  一、吃低热量食品

  有的人一天都在吃,但是吃的都是蔬菜、水果,这些食物热量含量相对较低,所以就造成了吃很多都不胖的假象;有人吃的很少,但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

  饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

  二、保证早餐

  早上起来不仅血糖低,而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态,开始燃烧脂肪。别吃太饱,但是要吃好。

  三、适当做运动

  在你羡慕别人为什么怎么都吃不胖的适合,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。

  仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

  四、保证蛋白质的摄取

  蛋白质的摄入,尤其是在运动前,可以刺激人体燃烧更多的脂肪,加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉,不喝奶,身体供能靠脂肪类或者碳水化合物,不仅不会提高代谢率,还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有:鱼,澳洲牛排,奶制品。普通牛排行不?当然,就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋***。

  五、适当摄取辣椒和醋

  辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪,再配合点醋,连盐都剩了,还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的,喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。

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