所在位置: 放心医苑网 > 瘦身 > 减肥方法 > 运动减肥 > 跑步 > 正文

变换跑步减肥方式让瘦身效果翻两番

更新时间:2013-06-25 11:29:39 | fx_b4c00df0

  有氧运动是减肥的最有效的方法,跑步则是有氧运动里最容易实现的,要如何有效跑步呢?小编分享跑步减肥方法,变换多样跑步方式轻松有效瘦下来。

  跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。只有把握住了这些要点才能让跑步减肥的效果更佳。那么跑步减肥的最佳时间是什么呢?怎样跑步减肥效果才会更好呢?

  跑步减肥的最佳时间:

  早晨与傍晚

  早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

  跑之前喝杯水

  在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

  跑累了停下来步行一下

  跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

  各式各样的跑步减肥法:

  气功跑步法

  就是在长跑的时候,运用气功呼吸法,在呼气的时候将腹部鼓起,尽可能的让自己体内的不适透过毛孔释放出去。在吸气的时候要慢慢的将腹部收起,在慢慢的吸入气体。这样进行跑步就不会让你感觉到不适。

  变换姿势

  用不同的姿势跑,可以让全身得到锻炼,可以侧身跑,也可以绕着树进行8字型跑,往上坡方向跑等等,变换姿势跑步,这样就能避免跑步运动中的乏味,同时还能让你的协调性增强。

  快慢速交替

  你还可以采用快慢交替的方式跑。一开始的时候先缓慢的进行,适应了一段时间之后,在进行快速的跑步,这样反复交替,累了的时候,期间可以走着休息一下,这样一段长距离的跑步就能让你坚持下来。

  在进行跑步减肥的时候,还可以借助轻缓的音乐,但是提醒大家不要在马路上,这样太危险了,在公园里可以带着一些耳机子,享受一些跑步中的音乐,这样进行跑步就不会乏味,也不容易放弃了。还可以找上一个伙伴,对方还能对自己起到一个监督的作用。

热门推荐

减肥药的可靠性研究—2012最新知道
减肥药的可靠性研究—20
  如今,人们的生活水平提高了,随之人们的生...
左旋肉碱减肥药的可靠吗?
左旋肉碱减肥药的可靠吗?
  如今,减肥已经成为一种时尚,减肥已经成为...
日常14个减肥小妙招 不节食也瘦身
日常14个减肥小妙招&n
  一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实...
怎样瘦臀快速 抓住零碎时间轻松搞定小翘臀
怎样瘦臀快速 
  臀部久而久之的不运动,每天只是一味的久坐...