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跑步减肥你做对了吗?避免误区

更新时间:2013-06-25 11:45:22 | fx_7eff7fbd

  众多减肥方法中,大多数人都会选择运动减肥,运动减肥中又数跑步减肥最常见。可别小看跑步,一些值得注意的小细节容易被忽视,反而影响减肥、健康。小编提醒大家警惕十大跑步减肥误区,才能真正地健康瘦身。

  呼吸太浅:

  节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

  膝关节受压太大:

  跑步时膝关节受到冲击及压迫最大,所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向,膝盖、脚尖向前,不能将膝关节打直或锁死。

  脚抬太高:

  每踏一步身体的冲击力非常大,脚抬太高,冲击力相对增加,长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起,接近地面的滑送出去即可。

  脚与地接触点不对:

  每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面,感到体重位於脚跟后,经过足弓移到脚尖,再顺畅的换脚。

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