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跑步机减肥需掌握要领

更新时间:2013-06-25 11:40:18 | fx_e92f8544

  众所周知,跑步减肥的效果是极好的。但是对大多数人而言,外出跑步干扰因素太多,导致减肥计划难以落实。在这种情况下,跑步机便愈发受到青睐。那你知道怎样利用跑步机减肥吗?小编与你分享跑步机减肥要领,掌握技巧能让瘦身效果翻倍哦!

  很多人都知道,坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响,减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解,在家里置一台跑步机,随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧,必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势,否则不仅不能跑出s型身材,反而会让小腿变得越来越粗壮。

  跑步机减肥要领:

  1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  2、跑前热身。从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。

  3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

  4、慢跑减肥效果更好。你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。

  5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

  6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

  7、如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

  8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

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