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每天几分钟减掉腹部赘肉

更新时间:2012-04-10 12:33:53 | fx_d9f36f22

  放心医苑网健康导读:每天几分钟减掉腹部赘肉,有效的腹部减肥运动,腰腹赘肉最难减,那如何瘦腰最快最有效呢?放心医苑网专家说,只要找到对的方法,腰上的赘肉也是可以消灭掉的。如何瘦腰最快最有效?增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,好的饮食习惯配合一定量的运动才会有出色的效果。

  一:清晨瘦腰去除腰部前的赘肉直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

  让腰看起来纤细的腹斜肌仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

  让腰及下腹更瘦直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

  二:日间休息时瘦腰有助腰腹消脂的抻拉动作坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

  上腹部消脂双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

  去掉腹两侧的赘肉平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

  如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。

  三:睡前瘦腰大腿淋巴排脂的动作面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。

  紧缩腰背后的脂肪趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。

  这组动作一共做8组。

  放心医苑网编辑总结:每天几分钟减掉腹部赘肉,想要减肥应科学安排作息时间,不要常常熬夜,不要暴饮暴食,另外想要瘦身就多些运动吧!运动才是真道理,天天坐着不运动谁都长肉!

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