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收腹健美操收掉腰部赘肉

更新时间:2012-04-10 12:33:42 | fx_6f6cbcbf

  放心医苑网健康导读:收腹健美操收掉腰部赘肉,腹部减肥最好的运动,如何减掉腹部赘肉?你有没有觉得自己肚子上赘肉越累越多,放心医苑网说对于减肥瘦身的mm来说,这是一个令人万分头疼的问题。不用着急,放心医苑网小编为你介绍几种腹部减肥最有效运动,能快速减掉腹部赘肉。下面我们看下:

  肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

  1、弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

  站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

  右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

  左右脚各做16次。

  2、跳跃动作

  目标:腹部肌肉、臀部和腿部

  站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

  落地时,两脚并拢。

  左右脚各做16次。

  3、掷球动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

  站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

  回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

  向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

  每个方向做16次。

  4、弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

  站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

  突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

  做8次,换腿,重复。

  5、举手跳跃动作

  目标:手臂、腹部肌肉和腿部

  站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

  左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

  落地时,两脚并拢,手放在臀部。

  重复20次。

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