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减肥效果最好的运动

更新时间:2012-04-10 10:04:58 | fx_44b2d42f

  放心医苑网健康导读:减肥效果最好的运动,你是不是在很辛苦的锻炼,却发现运动了没有瘦下来,这是为什么呢?那是因为运动的时候不对,那要什么时候运动减肥效果才最好呢,所以锻炼需要科学锻炼,下面就让来告诉大家吧:

  餐前做点运动一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。

  晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来,长此以往,人就变得肥胖了。

  保健专家为此建议,下班回家后第一件事是先做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式回家,同样可以达到适度运动的目的。

  饭前做什么运动好一般来说,脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动,维持10至15分钟,比较适合饭前运动。

  “快走”就是比较理想的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心,进食热量约控制在150至250大卡之间。

  睡前运动可加速减肥为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。

  一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊!编后语:肥胖的人,如果生活形态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。

  当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。

  放心医苑网编辑总结:减肥效果最好的运动, 根据以上总结减肥不能盲目减肥,要先了解自己的身体,制定一个健康的瘦身计划,在慢慢坚持,看了以上内容你对健康减肥有了了解吧。如有不懂请点击瘦身频道,阅读更多资料!

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