所在位置: 放心医苑网 > 瘦身 > 减肥方法 > 运动减肥 > 其他 > 正文

办公室减肥瘦身方法

更新时间:2012-04-10 10:04:50 | fx_e413da5c

  办公室减肥瘦身方法,在办公司做几年你会发现自己肚子上的肥肉越来越多,减肥达人告诉你们减肥是需要毅力的。在这些爱美的年纪里,喜欢的衣服,没有我的尺码,真的是很痛苦就,今天小编为大家介绍一些就减肥方法:

  ●上臂赘肉消除术

  上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。

  如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。

  手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。

  ●美腹运动

  坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。

  缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。

  ●大腿部位运动

  双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。

  双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。

  ●小腿肥肉少一些

  背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。

  接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。

  姐妹们的减肥经验:

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

热门推荐

减肥药的可靠性研究—2012最新知道
减肥药的可靠性研究—20
  如今,人们的生活水平提高了,随之人们的生...
左旋肉碱减肥药的可靠吗?
左旋肉碱减肥药的可靠吗?
  如今,减肥已经成为一种时尚,减肥已经成为...
日常14个减肥小妙招 不节食也瘦身
日常14个减肥小妙招&n
  一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实...
怎样瘦臀快速 抓住零碎时间轻松搞定小翘臀
怎样瘦臀快速 
  臀部久而久之的不运动,每天只是一味的久坐...