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哪种运动瘦身减肥方法好?

更新时间:2012-04-10 10:04:45 | fx_0fe476a4

  肥胖长肉的办公司白领最忌讳的,在办公司做几年你会发现自己肚子上的肥肉越来越多,何消灭肥肚腩是办公室白领人群要面对的问题。对于经常坐着而又缺乏时间运动的人来说,腹部减肥似乎难上加难了。今天放心医苑网小编就来带你调整歪斜的骨骼,让你瘦得更快,再锻炼腹肌,让你轻松告别小肥腹!我们一起来学习下吧!

  彻底锻炼你的腹部肌

  1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

  仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  2. 臀部要确实地收紧

  从臀部开始,让背脊一节一节地网上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  3. 锻炼腹肌的结束动作

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

  调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

  每天睡前花一分钟运动即可

  1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

  向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

  3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

  放心医苑网编辑提醒:减肥方法有很多,估计你也都试过了,也是效果不明显,但还是那个理,只有最适合自己的才最有效果,有的人节食就能减,有的人运动就能瘦,还有的人就算再节食再运动也瘦不下来,这都是个人的体质情况不同,所适用的方法也不同,当然要坚持锻炼不可以三天打渔两天晒网!

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