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女人产后如何减掉肚子上赘肉

更新时间:2012-04-10 08:28:03 | fx_8ed034d4

  女人产后如何减掉肚子上赘肉?这是怀孕女性最关心的问题,产后如何减掉小腹?生完小孩的的女性,产后若不注意锻炼,不克制饮食,就更容易造成腹部的脂肪堆积,小肚子肉越来越多,影响人体的曲线美。但只要坚持锻炼,就能收到满意的效果。今天编辑就带你看看女人产后如何减掉肚子上赘肉!

  女人产后如何减掉肚子上赘肉

  坚持腹部健美锻炼,能增强女子的腹肌和骨盆肌,对妊娠和分娩有利;还可使产后腹部变平,使粗大的腰围变细,从而使体形更加健美;此外,还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用,可增进食欲,促进睡眠,防治消化不良、便秘等病症。

  对于产后如何减掉小腹,下面15种健美操可任选1种或数种进行锻炼。

  站立,双腿分开6o厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。

  仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。

  仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。

  两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。

  仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2o次。

  仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2o次。

  双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-3o次。

  仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。每分钟做15-2o次。

  仰卧,双手置脑后,然后再上抬,用双手触摸左脚尖,头部尽量触及左膝部,还原,再换右侧动作。每分钟做2o-3o次。

  仰卧,抬头,双臂伸直置于体侧,双腿伸直上抬,并向不同方向画圆。速度同前。

  双脚开立,两手握拉力器,做大转体动作。每分钟做15-20次。

  仰卧,抬头,两臂置于体测,伸直双腿,做大幅度上下交叉动作。每分钟做25-30次。

  仰卧,两臂置于脑后,抬起上体,双腿弯曲,同时将双臂向后展直,上体尽量前倾,速度同前。

  坐姿,双腿叉开,两臂侧平举,上体前倾,两手轮流触摸脚。每分钟做25-30次。

  坐姿,双臂置于体前,以臂部为支点,上身后侧,头部向前,双腿伸直上抬,全身尽量保持平衡。

  放心医苑网编辑总结:女人产后如何减掉肚子上赘肉,根绝本文以上的介绍,您应该对于女人生产后如何减掉腹部赘肉有了一定的认识和了解,如果您还在为自己腰部的游泳圈苦苦烦恼的话,那就赶快行动吧。

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