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BB瘦身不减“食”而减“时”

更新时间:2012-04-10 08:36:30 | fx_38fcf927

     少儿篇———“小胖墩”可减少主食量

  不管是小学还是幼儿园,现在的学校里随处可见“小胖墩”的身影。专家认为,“小胖墩”多数是营养过剩导致的结果,也属于营养不良的一种。他们喜食甜食、油腻食物,暴饮暴食,经常吃零食,饭后静卧,缺乏运动。

  肥胖的危害性在于会降低孩子的心肺功能,导致运动耐力下降,还会使呼吸系统的抵抗力下降,使孩子易患呼吸道疾病;血糖和血压升高,将来得糖尿病和高血压病的几率更高。肥胖还会损害孩子的心理健康,使孩子孤独、自卑、缺乏自信心。如果肥胖的状况不改善一直持续到成人期,患心血管疾病的可能性也会大大增加。

  由于儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中,因此不能以极端的饥饿法减肥,也不应快速减重,更不主张使用药物、饥饿疗法或手术,而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。

  瘦身tips

  一、营养要满足。一日三餐要保证,不能减少饮食次数。不同年龄的孩子,每日所需的营养素不同,总的来说,蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素,每天给孩子吃一两肉、一个鸡蛋、一袋奶、适量的蔬菜水果及主食,便能保证营养需要。

  二、超重时减少主食量。家长可根据孩子身高体重的增长来衡量孩子的营养状况。一般情况下,身高每增长1厘米,体重增加0.3公斤左右,如果体重增加过多,就应减少每日食物的入量,尤其是主食的入量。

  三、多吃蔬果。蔬果含丰富维生素、矿物质和微量元素,蔬菜是最好的减肥食品,但应少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖分水果。

  四、清淡饮食。做菜时能清蒸,就不要油炸、红烧,并少油、少盐。

  五、每餐20分钟。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

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