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专家:夏天老人三种运动不宜

更新时间:2012-04-09 10:26:43 | fx_b20d3234

  夏天很快就要来临了,早在春天老年人就已经加大了运动量,常常会晨起练太极,做体操等运动。然而到了夏天,老年人运动就要有所注意了,有些运动是不适合老年人在夏天做的。

  专家特别提醒60岁以上的老年人,在夏天最好别做以下三项运动。

  一、饭后散步

  过去,老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看,吃饭尤其是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因而老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

  二、爬山

  爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

  三、下蹲运动

  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,可使膝关节负重过大,从而造成关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也可使老年人的血压变得不稳定。

  在夏天,老年人可以做一些舒缓的运动,例如慢跑、韵律操、太极拳、社交舞等,而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人,应特别注意运动强度和方式。倘若在运动中出现头晕、盗汗、胸痛和面色苍白等症状时,应立刻停止运动。

  此外,锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动,建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

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