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睡不够、没朋友最伤抵抗力

更新时间:2012-04-09 10:21:17 | fx_781b96a1

  人体抵抗力的好坏与否跟生活习惯息息相关。近日,美国《预防》杂志刊文列出了破坏人体抵抗力的10种习惯。

   1.不喜欢结交朋友。研究表明,与喜欢社交的人相比,与人接触少的人大脑中会产生引起焦虑的激素,更容易疾病缠身。一项研究发现,拥有6个朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。简短的寒暄,电话联络,电子邮件或短信交流,都可以提高自己的抵抗力。

  2.睡眠不足。美国芝加哥大学研究人员发现,男人如果连续1周每晚只睡4小时,那么其血液中的流感抗体就会比每晚睡7.5~8.5小时的人减少一半。

  3.消极悲观。当悲观者正确对待生活中的不幸时,他们心理压力更小,身体更健康。

  4.夫妻间总是相互挖苦。研究发现,对于棘手的婚姻问题,夫妻能平心静气地交谈15分钟,其血压、心率和与免疫相关的白细胞变化情况与适度锻炼的效果相同。而夫妻间经常相互挖苦、嘲讽甚至蔑视,其抗病毒细胞数量就会减少。

  5.不会解压。压力会减少人体自然抗病毒细胞,殃及整个免疫系统。压力大的人不妨多跑步,做瑜伽,适当吃一些甜点。

  6.不随身带笔。专家表示,感冒和流感病毒特别容易通过手接触传染,因此尽量避免触摸银行公用笔等公共物品,随身带笔有助于防治病毒感染。

  7.不爱活动,总是坐着。最新研究发现,不爱活动的人和每天快走锻炼的人相比,4个月内生病次数更多。建议每天进行30分钟快走等有氧锻炼,可使白细胞恢复正常水平,使免疫系统正常运转。

  8.同室的人吸烟。二手烟会诱发哮喘,加重过敏症状。

  9.频繁服用抗生素。抗生素会降低人体内细胞因子水平,抑制免疫系统发挥作用。因此,只有在发生细菌感染的情况下才能使用抗生素,而且一定要按照疗程使用。

  10.不苟言笑。研究人员发现,与大笑有关的积极情绪有益降低应激激素,提高免疫细胞活力。

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