爱运动的老人怎样预防关节损伤

更新时间:2012-04-07 12:39:59 | fx_46a49e7c

  最近,王阿姨的膝关节经常酸痛,活动也不太灵活。她认为,这是多年坐办公室、活动太少造成的。去年退休后,王阿姨开始坚持晨练。她每天跳绳,有时还会跑步、打太极。可是,一段时间下来,她的膝关节疼痛越来越严重,不但在清晨起床或久坐后会觉得关节僵硬疼痛,要稍稍活动后才能行走;而且上台阶费力,下台阶腿软。王阿姨在女儿的陪同下去医院作检查。x线摄片显示,王阿姨的膝关节“骨间隙狭窄,有骨赘形成”,医生诊断她患了膝关节炎。医生告诉她,膝关节炎是关节软骨退行性改变所致。女性45岁以后卵巢功能减退,雌激素水平下降,使关节软骨代谢减弱,容易发生退行性改变。另外,长期慢性关节劳损,以及跳绳等运动使膝关节负荷加重也是引起膝关节炎的病因之一。“全国关节外科学术研讨会”日前公布了一项调查结果,在对1400名55~75岁中老年人专项抽样调查显示,74%的老年人膝关节存在着不同程度的疾病,其中八成左右是因晨练不当所致,且年龄越大,膝关节疾病越严重。

  中医骨科医师介绍,目前正值冬季晨练高峰,许多老年人在晨练的时候过度注重于腿与关节的锻炼,使身体的重心侧重在膝关节上,加上没有把握好肌肉的协调性,造成膝关节面的软骨逐渐磨损,从而导致膝关节疾病的发生。比如跑步、登山、爬楼梯,这些运动虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式,但不利于保护膝关节。因为锻炼时会增加膝关节负重,尤其是下山、下楼时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。另外,在登山、爬楼梯时,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,从而导致膝关节的疼痛。

  打太极拳也要结合老年人实际情况。打太极拳时,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻挫等,这些都会加速髌骨软骨的蜕变,引起关节疼痛。因此,打太极拳也要结合老年人的实际情况,如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止。

  专家强调,多晒太阳,注意防寒、保暖,适量运动,为有效避免膝关节疾病的发生,老年人晨练应该讲究科学性,不要在短时间内反复做一种动作,使膝关节得到很好的休息是保护膝关节的正确做法。有的人认为越痛越要活动,这种做法不可行。因为过度的活动会使关节软骨磨损加重,诱发滑膜充血引起关节积液,使关节出现红、肿、痛,加剧膝关节的脱变与损伤,导致功能衰退。另外,中老年人身手的敏捷性、协调性没有年轻人好,运动时难免磕磕绊绊,容易摔跤,因此老年人锻炼最好量力而行。对于老年人来说,只要每天能坚持外出走走活动一下,就能达到保健的目的。

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