高血压患者应多练练太极 慢性病患者练太极拳注意事项

更新时间:2016-03-28 10:04:59 | fx_90f54c99

  太极拳的创编结合了中医经络学说,动作舒缓适合男女老少,而且是一项很适合高血压康复的体育运动,近几年经过科研证实太极拳对治疗慢性病效果显著。下面和小编一起来看看太极拳有哪些注意事项吧!

 

    打太极拳有哪些注意事项

  高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

  太极拳运动特点较舒缓,幅度较小,不会引起眩晕等不适症状的发生,很适合高血压的康复,较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、***性球类、效游、垂钓等等。

  由于武当太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化武当太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg)。长期练习武当太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳的时候,最重要的是注意一个松字,肌肉放松后反射性地引起血管放松,从而达到降低血压的作用。

  此外,打武当太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。打武当太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

  这项由研究所所做的武当太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为武当太极拳组和不运动的对照组,其中武当太极拳组练习武当太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现。

  有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。专家指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打武当太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示武当太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

  而武当太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,武当太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,专家发现,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药。中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示武当太极拳运动也有降血压、血糖效果。

  慢性病患者练拳注意事项

  一是锻炼时间

  秋季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

  二是锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

  三是运动强度

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  四是不要带病锻炼

  正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

    老人锻炼身体应该注意安全呦。

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