老年健身二点式
2004-11-10 12:01:51
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| 退休下来，卸下肩上的工作重担，顿感一身轻松，吃得香睡得熟，不觉体重大增，由原来120斤，猛增到150斤。而且这些肉大部分长到腰腹上，过去的裤子穿不上了，因为长出一个将军肚。 这30斤肉一长不要紧，走路也费力了，喘气也不顺了，更糟糕的是到医院一检查，血压也上来了，血糖也偏高了，不仅吓了一跳，按医生的嘱咐，该注意自己的身体了。怎么办？于是我开始减肥。 一是少吃点。退休之后，真像广告上说的那样，胃口好，吃吗吗香。虽也没吃什么大鱼大肉，生猛海鲜，就是家常便饭也猛长肉。经过反思意识到，应该在饭量上注意了。于是除了让老伴炒菜少放油，尽量不吃那些大鱼大肉，减少脂肪的摄入量，同时限制个人食量，每顿饭吃个八成饱，并且多吃粗粮，多吃蔬菜和水果。尤其是晚餐一定少吃早吃，保证晚餐距睡眠时间在4个小时以上。 二是多动点。要想减轻体重还要多活动。我每天坚持四次运动，早上做老年健身操、打太极拳、散步；上午10点、下午4点快步走，每次半小时以上，达到微微出汗，晚上看完新闻联播和焦点访谈，再快步走三千步。平时还爬爬山，放放风筝，尽量使自己多动。 坚持这两点，达到了我的目的——体重轻了点。我身高1．7米，现体重在140斤左右，将军肚基本上没了，血压也正常了，感到浑身有劲，精力充沛，自我感觉身体状况良好。 |
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