慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车 、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是 安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则 仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些 健身前、后及健身中应该注意的问题。

　　一、确保有氧

　　无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％ 一80％之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状 态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而 不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你 感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下， 这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持 在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以 上，体力较好者可达1个小时。

　　二、因身时的正确着装

　　有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的 人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。

　　健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为；人体在运动时，尤其是在跑跳时；地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。

　　追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体， 如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在 镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变 化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自信心， 令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉有 托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵 活自如。

　　三、注意运动卫生

　　在进行住房时，应注意对关节的保护，避免会节 过度屈伸；膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身 体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬 天运动后到室外吹风去凉快等；这些都会对关节造成 伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常 受冷刺激，会导致关节炎的发生。

　　运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响 心脏的输出能力。所以在运动前1——2小时和运动中 都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要 有计划地饮用些液体，不要等到回渴才想起补充 。