很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需长期卧床休养，但活动减少可导致皮肤褥疮、肌肉萎缩、骨质疏松、关节挛缩、食欲减退、便秘、肾结石、尿路感染、肺部感染、深静脉栓塞以及焦虑和忧郁等一系列的并发症。所以，老人有必要掌握一些简单易行的床上运动。

    运动一

    1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；

    2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部；

    3.让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。

    运动二

    1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；

    2.左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在季肋部；

    3.上半身充分向右屈；

    4.上半身还原；

    5.右上肢复原；

    6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。

    运动三

    1.双下肢呈直位，向上伸直两上肢；

    2.上半身向右旋转；

    3.上半身复原；

    4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

    运动四

    1.双手放在腹部，双膝尽量屈曲；

    2.让臀部高高抬起悬空；

    3.轻轻放下抬高的臀部；

    4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。

    运动五

    1.双下肢进行骑自行车的动作；

    2.深呼吸。开始动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。

    运动六

    1.立起上半身；

    2.伸直双臂，躯干前屈，握住足尖；

    3.放平上半身。做动作一时，为防止下肢抬起，可以按压双腿或用布带固定。做动作二时，即使够不到足尖也要尽量使上半身前屈。

    运动七

    1.双下肢同时抬高；

    2.抬起后数5下；

    3.双下肢缓慢放平。可根据自身情况尽量抬高下肢，最好达到垂直状态，同时保持伸展位。