强健肠胃——运动脚趾：胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。

    清肝明目——搓双足：摩擦两足可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有效果。

    调节脏腑——敲手掌：手心中央是劳宫穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身保健的目的。

    灵活筋骨——旋膝：用手掌按住膝，先向外旋转10多次，后向内旋转 10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以活动筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等症很有好处。

    防治寿斑——拍手背：手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，若每天早晚拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促进寿斑消失。

    补肾壮腰——捶腰背：通过对背部穴位的刺激，达到疏经脉、调和脏腑经血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两