鼠标手

自我推拿法治疗鼠标手

更新时间:2012-08-08 10:23:34 | fx_3765dfb2

  每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人,都会有不同程度的腕部损伤。如果在操作电脑时感觉手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋,腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力,就有可能已经受到了腕管综合征的侵扰。

  腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道,保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍,于是就会出现手腕麻木或手腕关节扭曲等诸多病症。女性是腕管综合征的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,这是因为女性腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。

  腕管综合征又被称为鼠标手,它直接影响着我们的工作和生活,笔者根据多年的临床经验,向大家推荐一种自我推拿为主的治疗方法,具体操作步骤如下:(一般右手为患侧)

  1.按揉手三里穴:位于前臂外侧,肘关节弯曲时,肘横纹下4厘米左右,用左手拇指指面按揉此穴位100次,使局部有酸、胀、痛感为宜。

  2.按揉内、外关穴:内关位于前臂内侧,腕横纹正中往上5厘米左右,外关穴刚好与内关对称,位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关,拇指指面按内关,同时按揉100次,使局部有酸胀感。

  3.揉捏前臂:右手关节弯曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧,从肘关节至腕关节方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主,手法宜轻柔,单方向匀速移动揉捏。

  4.按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点,食指指面按腕关节外侧中点,与拇指对称性用力,作腕关节屈伸活动20次,局部有酸胀、发热感为佳。

  5.直擦前臂:要求前臂紧贴自身身体,先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴与前臂皮肤,按照指伸肌肌肉走向,来回擦20次,以发热为佳,方向保持一直线。

  上述五种方法可起到活血、消肿减轻腕管内压力,缓解肌肉紧张的作用,对于症状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药,一般每日一次,五次之后可有较好的缓解。

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