鼠标手

5分钟手操与鼠标手再见

更新时间:2012-08-08 10:22:51 | fx_034e2a0b

    终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

    我们给大家介绍一些动作,这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

    动作1

    用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

    功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

    动作2

    手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

    功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

    动作3

    舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

    功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

    动作4

    吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

    功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

    动作5

    用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

    功效:促进血液循环,放松身心。

    动作6

    双手持球,或持手掌可握住的事物,上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

    功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

    动作7

    双掌合什,前后运动摩擦致微热。

    功效:促进手部的血液循环。

    肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

 

 

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