儿童糖尿病

糖友度假 六点“小提示”

更新时间:2012-08-10 08:36:29 | fx_f67404d1

  这些方法不建议饮酒预防糖尿病,有观察研究显示,适度饮酒能降低患糖尿病的风险。但据美国糖尿病协会说,还没有足够的资料证明酒能预防糖尿病。

  预防糖尿病的6点提示:

  1减掉过多的体重 适度的减轻重量(人体重量的7%)可以切断患糖尿病的危险;

  2不要吃含脂肪、热量高的食物 这样做有助于减肥;

  3不要吃低碳水或高蛋白食物 它们可能到最后也没有被人体消化完;

  4多吃纤维食物 在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维;

  5多吃整粒的谷物 在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物;

  6经常锻炼身体 每周保证2.5小时的锻炼(最好先与你的医生商量一下)。

  这些方法不建议饮酒预防糖尿病,有观察研究显示,适度饮酒能降低患糖尿病的风险。但据美国糖尿病协会说,还没有足够的资料证明酒能预防糖尿病。

  对糖尿病患者的一些补充提示:

  1多吃有益于健康的碳水化合物食物,如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆类和低脂肪的奶产品。

  2限制饱和脂肪,饱和脂肪要少于摄入的所有脂肪量的7%。

  3将反型脂肪摄入量减到最少,检查包装食品营养标签上的反型脂肪。

  4控制食物中胆固醇的含量,在你每日所吃的食物中,胆固醇含量要少于200毫克。

  5每周至少吃两次鱼,但不提倡吃油炸的鱼。

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