儿童期情绪障碍

寻找情绪障碍脉络

更新时间:2012-08-09 19:34:55 | fx_57e591b9

  了解情绪是什么以及其特性之后,就要观察和了解自己个别的情绪状态,真正进入情绪的管理。

  首先可以试着找出个人的情绪脉络。花一些工夫对自己的情绪状况进行记录是必要的。记录一天可分两次,清晨记录一醒来的情绪状态,以五或七点量化情绪低潮到正向高昂的程度,并记下气候星期几(女性要标注生理期)。睡前再记录一次,并写下当天发生较为明显的情绪事件。记录一段时间可看出自己情绪的周期和变化的原因。在低潮期可做些愉快的事,减少产生激烈情绪反应的机会。常会引发情绪的因素,就要想法子躲开或调整。

  另一种了解情绪的方法,是练习觉察自己情绪的生理变化。生理反应是相当快速和明显的,若能及早感觉到,较能防范于未然。特别是人与人间常发生的情绪冲突,如和某人讨论观念相左的事情,发现自己的心跳加速、胃部开始紧缩,代表你可能已快被对方激怒,若你不愿有强烈的情绪表现,在尚未爆发前你大可以深呼吸调节、或藉机离开一下、或约个其他时间再谈,而不至于让场面一发不可收拾(当然该吵的架要吵,该发的火也可以发,但选择权该在自己身上而不是你的情绪)。不过,一般人可能对自己的身体不够敏锐。可在睡前以冥想的方式,和自己的身体对话,熟悉它放松和变化的状态,久而久之就能敏觉于生理的各种反应。观察自己情绪的表达习惯,也是有帮助的。有人一紧张就会肌肉紧绷,有的则皱眉,有人会咬牙。平时注意调整,不但自己会较放松,互动时对方也会较轻松。

  增加对他人情绪的觉察也很重要,才不会被扫到台风尾而让自己不好受,或发生冲突引起自己强烈的情绪。像对方已紧握拳头、或表情僵硬,就该要有所警觉,体会一下对方的状况,先安抚对方再想更好的处理之道,或能适时先离开。所以,平时训练自己多观察他人的非语言行为,包括面部表情,特别是眉毛、嘴角、脸部肌肉;眼神;身体姿势动作;副语言即音量、音调、重音、停顿等声音特性。

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