失眠症

失眠的原因 十一个小方法助你入眠

更新时间:2016-06-19 00:34:33 | fx_9c50c72d

  现在人们的生活水平虽然提高了,但平时的工作和生活压力却越来越大,所以不少朋友都患上了失眠。失眠直接影响人的身体健康,长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪,还会引起头疼、记忆力减退等问题,严重影响人们的日常生活。那么,失眠的原因是什么?如何治疗失眠?失眠了怎么办?那么下面让小编来教你一些小方法助你入眠吧!

  失眠的原因

  1.精神心理不良

  压力大,紧张兴奋,抑郁烦躁,心绪波动大的人。

  2.身体状况不良

  疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

  3.外部因素

  饮食(含***的饮料,饥饿或过饱,过度饮酒),药物(中枢兴奋剂,催眠剂反跳),环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

  4.年龄

  早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

  5.生物钟

  不规则的睡眠时间导致的失调,疾病导致的损害。

  十一个小方法助你入眠

  1、揉核桃治失眠

  每晚临睡前,找两个大核桃双手揉,小核桃揉三个,直到揉累了为止,有条件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴两三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定铁球那样,山核桃也行。揉核桃一方面可以活动筋骨促进血液循环,另一方面可以刺激手掌与手指上的诸多穴位,从而疏通经络,祛病延年,不易患高血压、脑血栓等心血管疾病。

  2、眨眼入眠

  人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说:“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。

  当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。

  3、搓耳朵治失眠

  睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

  4、生姜醋水泡脚治失眠

  每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

  5、身体放松可助入眠

  首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。

  (1)脑子不想事,面部肌肉松弛。

  (2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。

  (3)四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

  6、睡前小运动助入眠

  每晚临睡之前,在床上坐定,呈闭目养神之式,然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静,头脑轻松,大有入眠之意。

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