难产

孕期多运动 保护宝宝避难产

更新时间:2016-04-05 13:35:33 | fx_1716774c

  我们都知道怀孕的期间是要注意做好养胎的工作的,所以很多的孕妇都不喜欢运动,其实这样很有可能会在生产的时候发生难产的现象,而很多孕妇在度过前三月之后也会变得小心谨慎而不怎么运动了,其实,在怀孕期间多运动,不仅利于胎儿成长,生产时也能降低难产的风险。

  怀孕早期

  在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不适的生理状况。

  这个阶段,基础代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,可配合做一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬楼梯等,准妈妈可以定时选做其中的一两项,有助于胎儿的发育和自身的生理适应。

  怀孕中期

  到了孕中期,胎儿成长到4~7个月,情况已经相对稳定,准妈妈也过了孕早期流产的危机,一些不适的生理状况已得到了改善,不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚。

  这阶段可以适度增加运动量,增强身体的活力,即适当延长活动和运动时间,提高频率。需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动。

  如果以前一直没有运动,可以做一些轻微的活动,比如散散步、做做健身操;如果以前一直坚持运动,可以游泳、打打乒乓球。

  但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。孕中期保持适量的运动,可以帮助准妈妈调整好身体状态,保持合适的体重,对胎儿的营养吸收也很有帮助,是分娩前锻炼力量的最佳运动时期。

  怀孕晚期

  准妈妈怀孕7个月以后,身体的负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内压力较高,子宫口开始慢慢变短,经常会感到心慌、胸闷,背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。

  这个阶段,也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段,不过应配合身体状况适当减少运动量,杜绝过于频繁的运动,以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习(如拉伸髋部、腿部),能有效缓解腰背酸痛,增强肌肉张力,为顺产做好准备。

  其实在我们胎像稳固了以后还是可以适当的做一些简单的运动的,只是不要做太剧烈的运动的好了,所以,为了宝宝的健康和自己在生产时能顺利一些,在度过前几个月的不稳定期后也要及时的开始慢慢做一些轻松的运动,当然,一定也要注意运动的量,避免自己的身体承受不了而引发早产,那才是得不尝失呢。

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